మధుమేహం - పండ్లు ! - తెలుగు లో ఇంటర్నెట్ : UPDATE NEWS

Breaking

Ad

Post Top Ad

TELUGU LO COMPUTER NEWS

Visit telugulocomputer.blogspot.com!

Post Top Ad

adg

Saturday, 14 May 2022

మధుమేహం - పండ్లు !


మధుమేహ రోగులలో వారి ఆహారంపై తరచుగా సందేహం ఉంటుంది. చాలా మంది ఏ పండ్లు తినాలి? అనే సందిగ్ధంలో ఉంటారు. కానీ, తెలియక తినడం వల్ల కూడా కొన్ని పండ్లు రక్తంలో చక్కెరస్ధాయిని అమాంతం పెంచుతాయి. పండ్లలో సహజమైన చక్కెర ఉంటుంది. ఇది కృత్రిమ చక్కెర వలె రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. కానీ పండ్లలో ఉండే ఈ సహజ చక్కెరలు హానికరం కాదు. అయినప్పటికీ, ఏదైనా పండ్లను పరిమితంగా తినాలి. పండ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి, వాటిని ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది కాదు. చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచే పండ్లను మీరు తినాలనుకుంటే, మీ ఆహారంలో ఈ పండ్లను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.

పీచ్ : పీచ్ మధుమేహ రోగులు తినవచ్చు. ఇందులో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉంటుంది. విటమిన్ ఎ, సి, పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉండే ఈ పండు ఒక్కసారిగా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది. పీచులో ఉండే బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనం మధుమేహం వల్ల వచ్చే ఊబకాయం, ఆరోగ్య సమస్యలతో కూడా పోరాడుతుంది. ప్రతిరోజూ పీచ్ తినడం వల్ల మంట, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ,జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

జామున్ : ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని నయం చేయడానికి ఆయుర్వేదంలో జామున్ చాలా సంవత్సరాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఈ పండులో చక్కెర శాతం తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ తీసుకుంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు. నిజానికి, కొన్ని నల్ల పండ్లలో ఉండే సమ్మేళనాలు ,యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్టార్చ్‌ని శక్తిగా మార్చడానికి ,రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

జామ : తక్కువ కేలరీలు ,ఫైబర్ అధికంగా ఉండే జామపండు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది. ఇది కణాల ద్వారా నెమ్మదిగా గ్రహిస్తుంది. ఇది ఇతర పండ్ల మాదిరిగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కూడా పెంచదు. ఇందులో నారింజ కంటే 4 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది. అదనంగా, ఇందులో సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది ,పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పోషకాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ,దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

బొప్పాయి : బొప్పాయి తినడం ద్వారా బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్ ను కూడా తగ్గించుకోవచ్చు. ఒక నివేదిక ప్రకారం బొప్పాయి శరీరంపై హైపోగ్లైసీమిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ అయిన ఫ్లేవనాయిడ్లను ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సెల్ డ్యామేజ్‌ని నివారిస్తాయి. బరువు పెరగనివ్వవద్దు. తక్కువ కేలరీల పండులో బి విటమిన్లు, ఫోలేట్, పొటాషియం ,మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

యాపిల్స్ : యాపిల్స్ ఫైబర్ , పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. కానీ ఫ్రక్టోజ్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఆపిల్ కూడా ఒక గొప్ప పండు, ఇది ఆహారంలో తప్పకుండా చేర్చుకోవాలి. ఇది కరిగే ,కరగని ఫైబర్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది. మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. చాలా సేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను, చక్కెరను గ్రహించడాన్ని కూడా నెమ్మదిస్తుంది. అంటే చక్కెర నెమ్మదిగా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచదు.

No comments:

Post a Comment