చిల్గోజా ( పైన్ నట్స్) పండు గోధుమ రంగులో ఉంటుంది. విత్తనాలు తెలుపు ఆకారంలో పొడుగుగా ఉంటాయి. ఈ గింజలను చిరుతిండి, స్మూతీ లేదా సలాడ్‌కి జోడించడం ద్వారా తినవచ్చు. దీన్ని తినడం వల్ల మధుమేహం, ఊబకాయం, కొలెస్ట్రాల్ వంటివి దరిచేరవు. ఇది మన మెదడును కూడా బలపరుస్తుంది. దీని నూనెను సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇతర పండ్లతో పోలిస్తే ఈ పండు ఎంత మేలు చేస్తుంది. పైన్ గింజలలో ఉండే కొవ్వు ఆమ్లాలు బరువు నిర్వహణకు కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఇందులో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి కడుపుని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. వీటిని తినడం వల్ల బరువు పెరగరు. పైన్ నట్స్‌లో మెదడును పెంచే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇది చిత్తవైకల్యం మరియు నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పైన్ గింజలలో ఔన్సుకు 31.4 మిల్లీగ్రాముల ఒమేగా 3 ఉంటుంది. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, మహిళలు 1.1 గ్రాములు మరియు పురుషులు 1.6 గ్రాముల ఒమేగా-3 రోజువారీ తీసుకోవాలి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక LDL గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కానీ పైన్ గింజలలో పినోలెనిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను సక్రమంగా తీసుకుంటే గుండెకు సంబంధించిన వ్యాధులు దరిచేరవు. పైన్ నట్ సారం తీసుకుంటే, చక్కెర స్థాయి తగ్గుతుందని ఎనిమోన్ అధ్యయనం చూపిస్తుంది. పైన్ గింజలు వంటి అసంతృప్త కొవ్వులను తినడం వల్ల మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే భోజనం మానేస్తే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. అదనంగా, 28 గ్రాముల పైన్ గింజలు మీకు రోజువారీ మాంగనీస్‌లో 109 శాతం అందిస్తాయి. డ్రై ఫ్రూట్స్‌తో అలర్జీ ఉన్న కొందరు పైన్ నట్స్ తినకూడదు. దీని వినియోగం పైన్ మౌత్ సిండ్రోమ్‌కు దారి తీస్తుంది. https://t.me/offerbazaramzon
