విటమిన్ల లోపం వల్ల అనేక రకాల వ్యాధులను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది . రోగ నిరోధక శక్తి కూడా ప్రభావితమవుతుంది. శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలను అందించేందుకు ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తప్పకుండా చేర్చుకోవాలి. దీనివల్ల మీరు శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఆహారంలో తృణధాన్యాలను చేర్చుకోవచ్చు. తృణధాన్యాల్లో ఫైబర్, కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు చాలా కాలం పాటు కడుపును నిండుగా ఉంచుతాయి. దీంతోమీకు త్వరగా ఆకలి అనిపించదు. బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. దీని కోసం, మీరు గోధుమ పిండి, బార్లీ, ఓట్స్,వోట్మీల్ మొదలైనవి తినవచ్చు. వీటితో మీరు అదనంగా విటమిన్లు, ఖనిజాలను కూడా పొందుతారు. పండ్లు, కూరగాయలను తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. మీకు కావాలంటే అల్పాహారంలో పండ్లను చేర్చుకోవచ్చు. అంతేకాదు రాత్రి భోజనంలో కూడా కూరగాయలను తినవచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు పండ్లు, కూరగాయలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు మీ ఆహారంలో సీజనల్ పండ్లు,కూరగాయలను తప్పకుండా తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పెద్దల నుండి పిల్లల వరకు, పాలు, పెరుగు, పనీర్ అందరికీ చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు ఉదయం, మధ్యాహ్నం పెరుగు లేదా మజ్జిగ తినవచ్చు, తర్వాత మీరు రాత్రి పాలు త్రాగవచ్చు.
