ఆహార నియమాలు !

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సరైన సమయంలో తిన్నప్పుడే ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.సరైన సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే దుష్ప్రభావాలు కనిపించవచ్చు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆహారం తీసుకోవడానికి సరైన సమయం, ప్రతి భోజనం మధ్య అంతరం ఆరోగ్యానికి మంచిదని భావిస్తారు. జీర్ణవ్యవస్థ అనగా ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం. ఇది ఆహారాన్ని సాధారణ రసాయన పదార్ధాలుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. తద్వారా రసాయన పదార్థాలలోని కొన్ని పోషకాలు రక్త ప్రవాహంలో కలిసిపోతాయి. రక్త ప్రవాహం నుండి పోషకాలు మొదట కాలేయానికి చేరతాయి. కాలేయం పోషకాలను సర్దుబాటు చేస్తుంది. తద్వారా శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది. కాలేయం విడుదల చేసే కొన్ని రసాయనాలు ఆహారం జీర్ణక్రియకు కారణమవుతాయి.చాలా మంది రోజుకు మూడు సార్లు తింటారు. ఇందులో అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం ఉంటాయి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కనీసం నాలుగు గంటల తర్వాత మాత్రమే ఆహారం తినాలి. ఎందుకంటే ఆహారం జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. ఉదయం అల్పాహారం, రాత్రి భోజనానికి మధ్య కనీసం 12 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి. ప్రతి ఒక్కరూ ఉదయం నిద్రలేచే సమయం భిన్నంగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఆహార నియమాలు కూడా మారుతాయి. ఉదయం నిద్రలేచిన మూడు గంటలలోపు అల్పాహారం తీసుకోవాలి.ఉదయం అల్పాహారం ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. అల్పాహారానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 7 నుండి 9 గంటల వరకు పరిగణించబడుతుంది. చాలా మంది ఉదయం అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం భోజనం చేస్తారు. ఇది గ్యాస్ట్రిటిస్, ఎసిడిటీ, ఉబ్బరం వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.సరైన సమయంలో అల్పాహారం తీసుకున్న తర్వాత, మధ్యాహ్నం 12.30 నుండి 2 గంటల మధ్య భోజనం చేయాలి. జీవక్రియ వేగంగా పనిచేసే సమయం ఇది. ఈ సమయంలో తిన్న ఆహారం సక్రమంగా జీర్ణమవుతుంది. మీరు బిజీగా ఉంటే, మీరు 3 గంటల వరకు భోజనం చేయవచ్చు, కానీ అంతకు మించి ఆలస్యం చేస్తే సమస్యలు ఏర్పడతాయి. మీరు ఇంత కంటే ఆలస్యంగా భోజనం చేస్తే, మీ బరువు వేగంగా పెరగవచ్చు. జీర్ణ సమస్యలు కూడా రావచ్చు. దీని వల్ల ఆహారం కూడా సరిగా జీర్ణం కాదు. అందుచేత మధ్యాహ్న భోజనం సరైన సమయానికి చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి.రాత్రి నిద్రించడానికి కనీసం రెండు మూడు గంటల ముందు ఆహారం తీసుకోవాలి. అంటే రాత్రి 2 గంటలకు నిద్రపోతే 11 గంటలకు భోజనం చేయాలని కాదు. కొన్ని కారణాల వల్ల నిద్ర ఆలస్యంగా వచ్చినా సాయంత్రం 7 నుంచి 8 గంటల మధ్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇది ఉత్తమ సమయంగా పరిగణించబడుతుంది. రాత్రిపూట భోజనం చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ దెబ్బతింటుంది. అంతే కాకుండా ఆలస్యంగా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కూడా ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఇది పేలవమైన నిద్రకు దారితీస్తుంది. పొట్ట కొవ్వును కూడా పెంచుతుంది. రాత్రిపూట చిరుతిళ్లు తినడం కూడా మానుకోవాలి.