దేశంలో ప్రతి సంవత్సరం 28 వేల మందికి పైగా గుండెపోటుతో మరణిస్తున్నారు. 30 నుంచి 35 ఏళ్ల వయస్కుల వారిలో ఈ సమస్యలు కలుగుతుండడం మరింత ఆందోళన కలిగిస్తోంది. మనం తీసుకునే ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు పాటించాలి. అలాగే చెడు అలవాట్లను దూరంగా వుండాలి. తీసుకొనే ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే చూసుకోవాలి. ఇది శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది. అలాగే ఆహారంలో సీజనల్ కూరగాయలను బాగా చేర్చుకోవాలి. గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు అసలు ధూమపానం చేయకూడదు. వ్యాయామం రక్తనాళాల్లోని కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. అలాగే తేలికైన వ్యాయామాలు, వర్కవుట్లు చేయాలి. శారీరక శ్రమ లేకపోతే హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు అవకాడోలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కనిపిస్తాయి ఇందులో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటుంది. దీని వల్ల హృద్రోగులకు ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. 100 గ్రాముల అవిసె గింజలో 20% ప్రోటీన్, 18% మోనోశాచురేటెడ్, 28% ఫైబర్ మరియు 73% మంచి కొవ్వు ఉంటుంది. తులసి పాలు గుండె రోగులకు కూడా మేలు చేస్తాయి. ఇందుకోసం తులసిని పాలలో మరిగించి తాగవచ్చు. ఇది సీజనల్ వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. ఇక వేపుళ్లు, మసాలాలు, కార్బొనేటెడ్‌ డ్రింక్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి. మద్యాపానం, ధూమపానం అలవాట్లను మానుకోవాలి.
